Ducan proteina dieta gaur egun eraginkorrenetakoa da. Iritzi positiboak biltzen ditu etengabe eta dagoeneko pisua galtzen lagundu du jende kopuru handia. Adibidez, aukeratu zuen William Kate Middleton printzearen emaztegaiaren ederrena. Dietaren egilea, asmatu dezakezuen bezala, Pierre Dukan medikua da.
Proteina Dieta Pierre Dukan: deskribapen eta printzipio zehatza
Dieta Dieta Emaitzak azkar lortzeko aukera ematen du, dieta behar bezala betetzen baduzu. Proteina erasoa deritzon lehen etapak, metabolismoa azkartzen eta koipea erretzen lagunduko du ahalik eta denbora laburrenean, beraz, 5 egun igaro ondoren emaitza ikusgarriak izango dituzu.
Hala ere, emaitza egonkorra lortzeko, Dukan doktoreari hainbat hilabetez atxiki behar zaio. Nahi izanez gero, erabat jan dezakezu zure bizitza osoan adierazitako printzipioen arabera. Dieta karbohidratoen eta gantzen murrizketa eskaintzen da, proteinetan oinarrituz. Medikuak berak uste du proteina kopuru nahikoa gabe, gorputzaren jarduera normala ezinezkoa dela.
Momentu positiboa: Pisua galtzeko programak edozein unetan janari kopuru bat jateko aukera ematen du. Prozesu osoa lau fasetan banatuta dago, eta horietan kilo gorrotoak erraz gal ditzakezu eta ez itzazu atzera egin.
Etapa guztientzako arau orokorrak
- Edan gutxienez 1,5 litro mineral edo edateko urik gabe gasik gabe.
- Ezinbestekoa da Oat Bran Daily-1,5-3 koilarakada erabiltzea, urarekin edatea (sarritan idorreria gertatzen da, Bran prebentzio bide gisa eskaintzen dira).
- Egunero aire freskoan ibiltzea.
- Ziurtatu bitamina prestakinak erabiltzen dituzula.
100 Dieta Produktuak Ducan
Coveted Ehun Dukanek 72 proteina produktu eta barazki karbohidratoak dituzten 28 espezie ditu. Zerrenda osotik bereizita OAT Bran dira. Ezin dira kategorietakoren bati egotzi, baina Dukanen produktuen zerrendaren elementu oso garrantzitsua da. Branen kontsumoa derrigorrezkoa da, nahiz eta gomendatutako kantitatea dieta lau etapa bakoitzean aldatu egiten da.
Dietaren oinarria proteina produktuen barietatea da. Zerrendaren pertzepzioaren erosotasunerako, azpikategorietan banatuta daude: haragi produktuak, hegaztien haragia, arrainak, itsaskiak, esnekiak eta arrautzak.
Haragi produktuak
- Okela - xerra, befex, behi errea, txuleta
- Txahala - zati guztiak, saihets barne, gantz geruza kentzen baduzu
- Konina - zati guztiak beheko sabelaldea izan ezik
- Behi-hizkuntza - Atzeko koipetsua izan ezik
- Hizkuntza lasaia
- Arkumearen hizkuntza
- Gibela, gaixotasun kardiobaskularrei joerarik ez badago
- Basurma
- Haragi lehorrik
- Untxi
- Lanpetuta eta txahal giltzurrunak
- Beroa -fat txerri (xerrak) - finkapen fasean
- Arkume bateko urdaiazpikoa, goiko gantz zatia izan ezik, finkapen fasean
- Baxuko txerri urdaiazpikoa, gordinak salbu, finkapen fasean
Haragi barietate guztiak prestatuta daude koipea, barazki eta gurina, krema garratza gehitu gabe. Barazki olio tanta batekin lubrifikatutako napkin batekin lubrifikatzeko baimena da. Haragi egosia, parrilla eta labean labean gomendatzen dira. Korrika haragia ere labean dago ebaki moduan.
Hegazti haragia
- Oilaskoa - larruazala eta hegalaren behealdea izan ezik
- Turkia - edozein sukaldaritzako prozesamenduan
- Guinea hegaztia
- Usakume
- Alfalo
- Joko
- Urdaiazpiko urdaiazpikoa
Txoria irakiten edo labean gomendatzen da. Larruazalean prestatu beharko litzateke haragia lehorra ez dadin, baina ziurtatu larruazala gabe kontsumitzea.
Arrain
- Barabilka
- Dradura
- Ernardada
- CRUCIAN CARP
- Karpa
- Maize
- Azal
- Izokin
- Whiting
- Moiva
- Sanbilu
- Esturagarri
- Erdaburtu
- Haddock
- Putassa
- Esera
- Sardins
- Igronia
- Pribatu
- Berrogeel
- Som
- Hamzard
- Bakailoa
- Hegalabur
- Akne
- Amuarrain
- Hala
- Pike
- Arrain ketua - edozein
- Arrain lehorrak - edozein
- Arrain kontserbak janaria - bere zukuan bakarrik, olioa eta tomatea gehitu gabe
Arraina prestatuta dago olioa eta barazkiak erabili gabe. Olio gabe saltsarekin ondu daiteke. Hegaluzea, izokina eta berdela ardo zuriko saltsan presta daitezke.
Itsaski
- Karramarro makilak
- Harramatz
- Txibia
- Ganba barietate guztiak
- Crayfish
- Omara
- Rupropeter
- Itsas Urchin
- Langustees
- Itsas eskalak
- Komunikabideak
- Ostrak
- Txibia
% 0 gantz edukia duten esnekiak:
- Esne txikia
- Etxearen gazta ergela
- Fatfound kefir
- Behe -fat jogurtak azukrea, fruituak eta fruituak gehitu gabe
- Gazta fotikoa - Etaparen bateratzean
Esnekiak usainekin kontsumitu ditzakezu. Aspartam motako edulkoratzaile artifizialak ere onartzen dira.
Arrautzak
- Oilasko arrautzak
- Galejo arrautzak
Arrautza kontsumoa ez da mugatua, baina kolesterolaren maila kontrolatu behar da.
Gehigarriak eta ongailuak
- Esne hautsa antzekoa
- Aspartam edulkoratzaile sintetikoa
- Ozpin
- Baratxuri
- Karaika
- Piperra eta beste edozein ongailu zorrotzak
- Perrexila, albahaka eta beste belar aromatiko batzuk
- Tipula berdea eta gainean - denboraldi gisa gutxieneko zenbatekoa
- Hagaxkak ontzien kopuruan dauden plateretan gehigarri gisa
- Limoi - azukreik gabe, arrainak, itsaskiak eta haragia ondu
- Ziape
- Garagardo legamia
- Gatza - kantitate minimoan
- Bitamina prestaketa sintetikoak
- Ogia azukrerik gabe
Dukanen dietaren 2. fasetik hasita, hainbat barazki mota onartzen dira. Barazkiak garunaren elikadurarako beharrezko karbohidratoen iturri dira. Karbohidrato gabe, gorputzaren arriskua handitzen da, beraz, ez diete ahaztu behar
28 Barazki Dieta Ducan
- Leharagailu
- Perretxikoak
- Kalabazin
- Aza zuria
- Aza kolorekoa da
- Brokoli aza
- Aza kohlrabi
- Bruselako aza
- Hosto entsaladak - Mota guztiak
- Tipula
- Baru
- Azenarioak - eguneko ordu bat baino gehiago ez
- Pepinoak
- Piperra gozoa da
- Tomateak
- Errefau
- Arbi
- Errefau
- Tipula
- Entsalada txikoria
- Erremolatxak - eguneko 1 aldiz baino gehiago ez
- Perrexil heze
- Frantses-porru
- Black Eyed Peas
- Kalabaza - finkapen fasean
- Aneta
- Ziazerba
- Sorrera
Barazkiak olioa gehitu gabe ere prestatzen dira. Besterik gabeko barazki fresko, egosi eta labean dauden platerei lehentasuna ematen zaie.
Produktu guztiz eta partzialki mugatuak
- Debekatuta daude animalien gantzak Dukanen dieta fase guztietan
- Landare olioa baimenduta dago tanta batzuen kopuruan soilik, zartaginarekin lubrifikatzen direnean
- Almidoia -Containing produktuak erabat debekatuta daude dieta lehen bi faseetan.
Bateratze-fasean, astean dauden almidoiak -containing produktu batzuetako 2 zati onartzen dira. Hau:
- Zurbil
- Arroz
- Ale
- Pastanda
- Gari osoa
- Dumls
- Babarrunak
Almidoia duten gainerako produktuak, aguakadak barne, destinaren azken etapa amaitu arte debekatuta dago.
- Dieta 3 etapan gazta eguneko 40 gramo kantitatean jatea da
- Ogia eszenatokitik jan daiteke, egunean 2 pieza konponduz. Lehentasuna ogi distiratsu eta osoari eman behar zaio irina lodia. Sdba erabat debekatuta dago.
- Izozkia etapa guztietan izan daiteke, erasoa izan ezik, baina hobe da esne koktelean.
- Haziak erabat debekatuta daude dena kalabaza izan ezik.
- Fruta eta baia erabat debekatuta daude dieta lehen bi faseetan.
Bateratze-fasetik hasita, eguneko 1 zati bakoitzeko fruitu batzuen kontsumoa onartzen da. Hau:
- Sagarrak - 1 PC. Eguneko
- Marrubiak - 1 platera
- Raspberry - 1 platera
- Meloia - 1 xerra
- Sandia - 1 xerra
- Zor: 1 pieza.
- Kiwi - 2 pieza.
- Persian - 1 pieza.
- Abrikot - 2 pieza.
- Madari - 1 pieza.
- Nektarina - 1 pieza.
- Mango - handien erdia edo 1 txikia
Dieta eta fruitu guztiak debekatuta daude dieta egindako fase guztietan.
- Gozokiak eta gozokiak ere dietatik kanpo geratzen dira.
Garrantzitsua! Azukrea erabiltzerakoan, hobe da mediku bat kontsultatzea lehenik, ez baitira beti baliagarriak gorputzerako.
Dieta Dietaren lehen etapa: Erasoa
Hiru eta hamar egun irauten du, pisua galtzeko zenbat behar duzun arabera. 10 kg gehienez galtzeko asmoa baduzu, hiru egun beharko dituzu. 10-20 kg bada, gero hiru eta bost egun. 30 kg baino gehiago pisua galdu nahi dutenentzat, erasoaren iraupena 5-10 egun izan daiteke.
Erasoa gorputzaren karga indartsua da proteina duena, eta ondorioz metabolismoa aldatzen hasten da eta koipea azkar kentzen duzu.
Erasoan, janari nagusia proteina produktuak dira. Denbora horretan, bi eta sei kilogramo gehi ditzakezu eta proteina elikagaiak edozein zenbatekoan jan ditzakezu, erabat saturatu arte.
Plater guztiak koipe gabe egosten dira (irakiten, lurrunetan edo plantxan, labean), agintariak elikagai altuegiak baztertzen dituelako. Haragi hutsaz gain, itsasoko hainbat opari ezin hobeak dira, kaloria baxukoak baitira eta proteinak dituzte.
Landareen janaria erasoan erabat debekatuta dago. Zaletasunak eta, gutxieneko kantitateetan, landare produktuetan, esaterako, tipula, baratxuriak, kapsulak eta limoiak erabil ditzakezu plateren zaporea hobetzeko.
Ziurtatu Oat Bran dietan sartuko duzula. Branen erasoan, 1,5 tbsp jan behar dituzu. koilarakada eguneko.
Likidoari dagokionez, ahalik eta gehien kontsumitu behar da. Edan ur minerala, dieta partaidetza, te berdea eta te belarrak, kafea.
Garrantzitsua: Erasoaren hasieran, nekea, ahultasuna, aho lehorra izan ditzakezu. Agian umore txarra, suminkortasuna eta gosearen ustekabeko sentimendua. Ziurtatu produktuak edozein unetan kantitate nahikorik baimendu duzula. Jan nahi bezain laster. Saihestu ahalegin fisiko astunaren eta lehiaketako edozein lehia, baina ez etsi ibilaldiak eta zure ohiko ariketak. Erasoaren 3. egunaren ondoren, gosearen sentsazioa desagertu egingo da.
Ur nahikoa ez baduzu edaten, erasoaren 4. egunaren ondoren, idorreria has daiteke. Eguneko edan den fluido kopurua handitzea. Jateko amaieran parafina olio koilarakada bat edan dezakezu. Baina saihestu laxante indartsuak.
Erasoa eta txandakatzean, erabili bitamina prestakinak.
Dietaren bigarren etapa Ducan: Alternatiba (Cruise)
Ducan doktorearen dietaren fase garrantzitsuenetako bat txandakatzea (edo gurutzaldi) da.
Etapa honetan, Dukan doktoreak proteina (proteina) egunak txandakatuz proteina-barazkiekin gomendatzen du, karbohidratoak erabiltzeko baimena duenean. Erasoan bezala, eskema galdu behar duzun pisuaren araberakoa da. Gehienez 10 kg-proteina egun eta proteina barazki-sekuentzian, 1: 1, 2 edo 3: 3. Eraginkorra eta aldi berean segurua da 1: 1 edo, muturreko kasuetan, 2: 2.
Proteina eta barazki egun deiturikoan, barazki guztiak ez jan ditzakezu, baimendutako produktuen zerrendan sartzen direnak soilik. Hauek dira 22 Ducan dieta onartzen.
Gurutzaldiaren gose sentimendua erasoaren hasieran baino askoz txikiagoa da, jaten duzun produktuen kopurua nabarmen gutxitzen hasiko da. Ez ezazu akats handirik egin, ez ukatu proteina produktuak karbohidratoak onartzen diren egunetan.
Almidoia -containing barazki guztiak debekatuta daude une honetan. Hauek dira lekaleak, patatak, artoa, aguakateak, orburuak. Modu berean, zereal eta zereal guztiak debekatuta daude. -Calorie baxuko koipea ez da existitzen, beraz, olioa, oliba barne, ezin da kontsumitu.
Alternatiba egunero 2 produktu gehitu ditzakezu ondorengo zerrendatik:
- Soja krema - 2 tbsp.
- krema% 3-4 -1 koilarakada
- Landare olioa - Teflon zartagina garbitzeko napkin batean tanta batzuk produktu frijitu aurretik
- Behe -fat gazta (% 10) - 20 g
- Ardo lehorra - 80 gramo
Jateko aukera ere badago: Gelatin, Agar-Agar, Algak, Algak, Soja Saltsa, Mustarra, Ozpina eta Adjika, edozein espeziak, azukre ordezko eta edariak kaloria 1 kcal baino gutxiagoko 250 ml, tofu, graduko esne bakoitzeko. Karramarro makilekin mimatu dezakezu, baina ez eguneko zortzi pieza baino gehiago, almidoia barne hartzen baitute.
Proteina produktuak ez bezala, horien kontsumoa ez da mugatua, kopuru mugatua bakarrik da barazkiak jan eta landare egunean ere. Jan bakarrik gosearen sentimendua konforme dagoen arte eta ez da pieza gehiago.
Entsaladak erregulatzeko, erabili hogurt, kefir eta ozpin balsamikoan oinarritutako hodia, espeziak eta belar usain lehorrak edo freskoak. Inolaz ere ez ezazu entsaladak olioarekin, krema garratzarekin, edo, gainera, maionesa!
Alternatiba-fasean, jan Oat Bran eguneko bi koilarakada kopuruan. Branak proteina eta proteina eta barazki egunetan dietaren zati izan beharko luke.
Alternatiban pisua jaistea eraso batean baino motelagoa da. Inolaz ere ez saiatu prozesua azkartzen proteina eta proteina-landareen proportzioa aldatuz, hau arriskutsua da.
Alternatiba-etapak nahi duzun pisua lortu arte jarraitzen du.
Dieta hirugarren etapa: finkapena
Dukanov dietaren hirugarren etapa finkatzea edo finkapena deritzo. Hirugarrenaren iraupena aurreko bietan zenbat galdu zenuen araberakoa da. Galdutako kilogramo bakoitzak 10 egun "finkatuko ditu". Oso etapa garrantzitsua da.
Etapa hau zailena da. Edozein indarrek, gorputza galdutako kilogramoak itzultzen saiatzen ari da. Horretarako, hiru mekanismo dakartza:
- Gosearen sentsazioak zorrozten du
- Energiaren kontsumoa murriztu egiten da, batez ere nekea areagotzen da, hotzak hazten diren sentsibilitatea, lo eta atseden beharra handitzen da, ile-hazkundea eta iltzeak moteldu egiten dira, memoria okertzen da
- Gorputzak kontsumitutako janariaren kaloria ateratzeko gaitasuna gero eta handiagoa da: entzimak sarrerako elementuak zatitzen laguntzen duten heste txikian agertzen dira, gorputzak sarrerako produktuen% 30 kaloria gehiago ateratzen duen modua estatu normalean baino
Ezinezkoa da efektu hori neutralizatzea, zenbat denbora jarduten duen jakin behar duzu. 1 kg galdu badituzu, efektu desatsegina honen iraupena 10 egunekoa izango da, 3 kg-1 hilabetez eta 3 hilabete 9-10 kilogramo galduta. Bere ekintzaren denbora gutxi jakitea, ez zenuke izutu behar, baizik eta sentsazio desatseginak onartu. Ez dira zurekin betiko geldituko, ez dira zurekin jarraituko betiko.
Bateratze arauak
- Lehenik eta behin, kalkulatu zure finkapen fasearen gutxi gorabeherako iraupena. 10 egun beharko dituzu galdutako kilogramo bakoitza finkatzeko.
- Proteina eta landare produktuak txandakatzeko prozesua amaitzen da. Egunero kontsumitu ditzakezu. Elkarrekin eta banan-banan, zure desioen arabera, edozein konbinazioren arabera.
- Astean egun bat proteina egon behar duzu, karbohidratoik duten produkturen gehigarririk gabe.
- Bateratzean, gorputza ohitu behar duzu aurretik debekatuta egon diren elikagaien kontsumo moderatuari. Lehenik eta behin, hauek dira fruituak, eztia, barazkiak almidoi eta gantz almidoak dituztenak.
Zure eguneroko dietan eguneko 1 zati batean fruta batzuk daude. Garrantzitsuena zuhur jokatzea da eta zure gorputza ez jarraitzea da, produktu berrien sarrera baino askoz ere handiagoa izatea prest zaudela.
Eta azkenik, finkapen fasearen ezaugarri nagusia. Bestela, sukaldaritzako oporraldia antolatu behar duzu. Etapa luze honen lehen erdian, jai bazkaria astean behin gertatu beharko litzateke, bigarren zatian - 2 aldiz.
Jai bazkaria bazkaria da bazkarian edo arratsaldean, baina lehentasunez - afaria. Bazkari honetan, janaririk jan dezakezu, eta batez ere dietan zehar galdu zenuena. Baina hemen beharrezkoa da 2 baldintza betetzea:
- Bi jai bazkarien artean gutxienez 2 egun igaro beharko lirateke.
- Ez duzu gehitzeko eskubiderik.
Jai bazkaria 1 lehenengo, bigarren plater bat, postrea, aperitiboa eta ardoa daude, guztiak kantitate arruntetan. Debekatuta dago gehigarria plater batean jartzea. Opor honen helburua gorputza denbora luzez kenduta dagoen plazer biologikoa da, baina benetan behar du. Jai bazkari batean zure zeregina dastamena zaporea lortzea eta satietate sentimendua izatea da. Galdutako kilogramak itzultzeko ahaleginak egiteari uzteko, gorputzak ulertu behar du ez duzula ezer urratzen.
Laugarren etapa: pisua egonkortzea
Azkenean nahi adina pisatzen duzu. Orain zure zeregin nagusia lorpena finkatzea eta ez da berriro biribiltzeko kilogramo multzo batera biratzeko. Eguneroko bizimodu batera pasatzen zara, murrizketa eta argibide zorrotzak ez dituena.
Arrakasta finkatzeko, zure eguneroko bizitzan arau sinple batzuk bakarrik sartu behar dituzu:
- Lehen aipatu bezala, dieta azken fasean ohiko janarira itzultzen ari zara. Ez dago produktuetan murrizketa esanguratsurik. Adierazle garrantzitsu bakarra kontsumitutako janariaren bolumena da. Ez ezazu gehiegi jan.
- Aukeratu astean egun bat proteina dieta egun gisa. Egun honetan, erabili eraso fasean gomendatutako proteina produktu horiek soilik.
- Ez erabili fruitu asko. Edozein produktu baimendu arren, fruituak fruituekin adi egon beharko lirateke. Jan egunean 1 denbora baino gehiago.
- Arrainen kontsumoa murriztea. Saiatu arrain zati txikiagoak dituzten platerak egosten, edo ordeztu beste proteina produktu batekin.
- Murrizketek almidoiaren eduki handia duten produktuak ere kezkatzen dituzte, txandakatze fasean debekatuta zeuden. Patatak astean 2 aldiz baino gehiago egosi daitezke.
- Mugatu gatz kontsumoa proteina egun batean.
- Watch kirolak. Orain edozein kirol mota baimenduta zaude.
- Erabilitako ur kantitatea, dieta 4. fasean, egunean 2 litro mantentzen saiatzen dira.
- Oso gomendagarria da kontsumitutako bran kopurua handitzea. Dieta honetan, kontu berezi batean daude, eta haien kopurua igo da eszenatokira. Orain, Bran bolumenak egunean gutxienez 3 koilarakada izan behar ditu.
"Zer, nola eta zergatik?": Galderarik gehien galderei erantzunak
Nondik hasi Ducanen dieta?
Lehenik eta behin, zure medikuari kontsultatu behar diozu. Zure gorputzak estres larria jasango du lehen astean, eta horretarako prest ez bazaude edo zenbait produktu erabiltzeko kontraindikazioak badituzu, merezi du beste dietak kontuan hartzea. Azpimarratzekoa da Ducanen proteina dieta zuretzat egokia ez bada, Mono -Diets betiko ahaztuko zaitezke. Zure gorputzarentzat are arriskutsuagoak izango dira.
Zer egin giltzurrunak edo bihotza dietan minik egiten hasi bada?
Berehala bota dieta. Gorputzaren edozein gaixotasun esan nahi du dietak ez zaituela egokitzen.
Dieta hasi eta egun batzuetara, usain desatsegina ahotik agertu zen. Normala al da?
Bai, kontsumitutako proteina kopuruaren igoera zorrotz baten gorputzaren erreakzio normala da. 5-7 egun igaro ondoren, gorputza ohituta dagoenean, usaina desagertu egingo da. Baina zaindu azetonaren usain espezifikoa larruazala edo arnasa hartuz. Kasu honetan, dieta berehala gelditu behar da eta karbohidratoen kontsumoa nabarmen handitu eta gero medikua kontsultatu eta gibeleko, giltzurrunen eta pankrearen egoera egiaztatu.
Zer nolako kirola egin behar da?
Dieta jasaten baduzu eta ez duzu gorputzarekin arazorik izan, edozein kirol aktibo jorratu dezakezu.
Ducanen dietak zelulitisa kentzen al du?
Dieta bakarra - ez. Ariketa multzoik gabe, ezin duzu emaitza maximoa lortu. Teknika honek gorputzean metabolismoa normalizatzen lagunduko dizu eta gorputza arauen egoerara eramaten lagunduko dizu.
Dukan doktorea al da barazkijaleentzako dieta egokia?
Bai, egokia da. Baina ulertu behar duzu elikadura osagai guztien proteinak gizakientzako mantenugai bakarra dela. Giza gorputzaren gorputzak ezin du sintetizatu, baina bere funtzionamenduak gutxienez 1 kg-ko pisu bakoitzeko animalia proteina hutsa behar du egunean. Zure begetarianismoa haragiaren erabilerarekin mugatzen ez bada, haragian dagoen proteina erraz ordezkatuko duzu arrain, arrautzak eta esnekiak. Proteina produktuak kontsumitzen ez badituzu, landare-proteina txikiagoak ez dira nahikoa izango. Kasu honetan, dieta zahartze goiztiarra, ilea galtzea, proteina lixibiatzea muskuluen, larruazaleko eta hezurretatik lixibiara eramango da, baita memorian eta gaitasun analitikoetan hondatzea ere.
Dieta gomendatzen al da erizainen amak?
Ez. Haurrak substantzia baliagarriak jaso behar ditu ugaritasunean. Zure burua mugatuz, haurra mugatuko duzu. Zure pisua eta zifra zaharberritu ondoren, haurraren osasunari asko kaltetu diezaiokezu.
Posible al da Ducanen dietan esertzea haurdunaldian?
Erantzuna goiko elementuaren berdina da. Zure dietarekin zeure burua eta haurra mugatuko dituzu. Pentsa ezazu hainbat aldiz edozein dietatik eserita. Espezialista batekin kontsultatu gabe, ez ezazu neurririk hartu.
Gatza kontsumitu al daiteke?
Bai, gatza erabili behar duzu, baina kantitate txikietan. Eguneko 2 gramo - zenbateko egokiena. Gatz gehiago jan nahi baduzu, ur gehiago edan beharko zenuke. Ez da gomendagarria gatza erabat uko egitea.
Zer egin matxura egon bada?
Matxuraren arrazoien araberakoa da dena. Gomendatutako produktuen bat ustekabean jaten baduzu, jarraitu dieta aurrerago. Emaitza agertuko da. Matxura gertatu dela zure gorputzak mantenugairik ez duela eta, ondoren, dieta aldatzea pentsatu beharko zenuke.
Pisua gelditu da. Zergatik?
Pisu galera zorrotz bat antzematen da eraso fasean. Etorkizunean, gehiegizko pisua esnatzeko tasa nabarmen murriztuko da. Zure pisua astebete inguruko marka batean geratzen bada, hori nahiko normala da. Hilabete inguru iraun ez bada, orduan gorputzaren seinalea da ezin dela gehiago galduko, momentuan marka optimoa iritsi baita. Edo dieta apurtzen duzu eta zure dieta berrikusi beharko zenuke.
Zer egin idorreria lehen faseetan hasi bada?
Hori da gorputzaren ohiko erreakzioa proteina dieta baterako trantsiziora. Baina ez dago ezer normal honetan. Saiatu likido gehiago edaten. Idorreria luzeegia bada, gero edan laxante arina.
Ducanen dieta gizonentzat erabilgarria al da?
Bai Gizon batek edo emakume batek ez du alderik.
Gutxi gorabeherako menua
Proteina egunerako gutxi gorabeherako menua
- Gosaria: proteinen xurgapena 2-3 arrautza, esne gaingabetua eta belarrak. Izokina, te edo kafe gordinaren zati bat;
- Bigarren gosaria: 2 koilarakada oat bran, jogurta;
- Bazkaria: behi egosia edo txahal koipe gabe, oilasko labean baratxuri, limoi eta erromero gehiagorekin;
- Arratsaldeko askaria: ganba egosia, turmeric eta piper piperretik hornitzeko;
- Afaria: izokin txuleta, itsaski, arkume edo arkume, baxuko kefir.
Gutxi gorabehera Menua mistoa (proteina-barazki) egunerako
- Gosaria: krepeak azenario birrinduarekin; Tortura tipula, tomatea eta piper gozoa; baxuko txabola gazta;
- Bigarren gosaria: jogurta, fruta;
- Bazkaria: hegaluzea edo bestelako arrain baxua, barazki gisatuak edo barazki zopa (patatarik gabe), tea edo kafea;
- Merienda: barazki entsalada freskoa (aza, espinakak, zainzuriak, piper gozoa, apioa, pepinoak, erredak, tomatea ...), jogurta;
- Afaria: behi egosi edo plantxan; aza gisatua kablea eta aneta; Berenjena eta tomateak.